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熬夜时吃什么才好?
信息来源: 盐城三院 | 2017年04月19日 | 访问次数:8039次
 熬夜时吃什么才好?

 

首先不得不提的是熬夜对健康的损害。研究显示,长时间睡眠剥夺不但会增加死亡风险,血压心率也会升高,心肌梗塞、动脉粥样硬化、一过性心肌缺血的风险同时增加,还会加剧焦虑,甚至造成认知功能下降和大脑不可逆的损伤。

因此最好的方法自然就是不熬夜,不过呢,工作的压力、学业的压力、难得的享乐等等都会让很多人选择熬夜,如何减少熬夜及与之相关的不良后果?


很多人会选择在熬夜工作、学习的时候吃夜宵。而且很多人的夜宵都喜欢点烧烤、炸鸡、甜点、奶茶等这类食物,人们夜宵爱点高热量、脂肪多、味道浓郁的外卖显然已是一个共识。只可惜像这些烧烤食品常常含有大量致癌物,加工肉中的饱和脂肪酸、盐也会对健康不利,更何况现在外卖平台混乱,脏乱差的商家大有人在,食材的卫生和新鲜程度难以保证,稍不留意还会吃得过量,从而增加腰上的赘肉,最后又得大动干戈地去减肥,关键可能会威胁到我们的身体健康。

到底熬夜的时候吃什么呢?从营养的角度建议是:

1晚餐吃的质量高一些,为熬夜做好储备,食物多样,同时务必保证蛋白质的摄入,从而避免半夜饿极了之后意志力下降,出现暴饮暴食。

2、九点钟左右吃一些健康的零食。夜宵整体的原则应是低热量、少脂肪、容易消化的各种食物,像牛奶、豆浆、粥、热汤面,米糊类都是非常不错的食物,虽然不解馋,但至少相比于烧烤对人身体的负担小很多。

3大量饮水,勤上厕所,1个小时活动一下身体。

4、如果是长期熬夜,还应注意保证维生素A维生素D的摄入,多吃深色蔬菜,还可以服用一些维生素B族、维生素D的补充剂。

那么熬夜之后,如果早上必须强打精神继续上班的话,又能怎么办呢?

1补觉。就算没时间好好休息,用10分钟、20分钟打个盹也是很好的。

2洗个澡。热水澡有助于放松全身的肌肉,清除身上汗渍的同时随着水分的蒸发也确实可以让人感到清爽。

3咖啡因饮品。除了众所周知提神的作用,很多人反映熬夜后眼睛会很干涩,这时候咖啡因有助于刺激泪腺的分泌,缓解眼部的干涩。顺便提醒的是,咖啡因类饮品最好采用少量多次饮用的方法,比一次大量饮用效果更好。

最后更是别忘了早餐的重要性,当然,为了节约时间,这时的早餐以快捷营养卫生为主要诉求,可以选择谷物饼干、超高温全脂的牛奶、无糖速溶咖啡,注意不要选择血糖反应过高的食物,因为高血糖也会导致犯困。

 

 

 
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