什么是骨质疏松

世界卫生组织定义：骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

              我们的身体结构就像一座房子，骨骼就好像房子的钢筋，一旦发生骨质疏松，就好像房子的钢筋被腐蚀了，

                                那么房子就会像豆腐渣工程一样摇摇晃晃，很容易塌陷。

骨质疏松的危害  

※腰背疼痛为主，也可能全身骨骼疼痛

                                                                            ※拿重物时疼痛加重

                                                                            ※严重时翻身、起坐及行走都有困难

平时生活中我们该如何预防骨质疏松

       一、饮食护理

• 多食含钙量高的食物:如奶制品类和豆制品类，海产品、芝麻酱等。

• 多食富含维生素C的食物:如新鲜的蔬菜和水果。

• 适量摄入蛋白质:如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡肉等。

• 养成良好的生活方式和习惯:戒烟、限酒、少喝咖啡、少食高磷食物，如可乐、汽水等。

骨健康基本补充剂（钙）：钙的摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。中国营养学会推荐：绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg。

二、适当户外活动

      适当进行户外运动，做有助于骨健康的体育锻炼。

      晒太阳，接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。

      晒太阳的最好时间段：每天下午4时以后到傍晚时分，20-30分钟为宜。建议您根据天气进行调节。