节后上班头几天，你是否感觉到茶饭不思，昏昏欲睡，一想到要上班就焦虑不安……这一切都是“节后综合症”的表现！
◇何谓“节后综合征”
所谓“节后综合征”就是指在长假之后的各种生理不适状态，出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降、害怕上班等情况。可以说它并不是一种具体的疾病，而是身体处于一种亚健康的状态，但是也需要我们做出一些调整。
首先要消除消极的心态
可以用心理治疗中的“暴露疗法”。上班前用10来分钟的时间想象自己上班的情景，如6点半起床，8点到工作地，工作时要做哪些事情，会遇到哪些不顺心的事情等等。每天想象1次不够，就想象2次。这样来适应节后的工作。这也叫“脱敏疗法”。
有些节后上班焦虑严重的人，交感神经都是兴奋的，可以表现出心悸，出汗，震颤等。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。医生称之为放松训练——肌肉的放松，可以引起精神和神经系统的放松，如交感神经系的放松。
尽快调节混乱的生物钟
假期每天能够睡到自然醒，是多少上班族最幸福的感受。而节后突然要早起，又让多少上班族难以适应。
春节守岁、通宵喝酒打牌等是必不可少的环节，让身体长期处于兴奋而又得不到松弛休息，打乱了人体的正常睡眠时间，造成人们植物神经系统紊乱。引发头昏脑胀、注意力不集中、失眠多梦等问题。
因此，节后要尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。
如果一下子无法适应早睡，可在睡前1小时内尽量保持环境安静，不要做剧烈运动，喝半杯牛奶，看一会书，听听舒缓的音乐来促进睡眠。
健康减脂——健身、饮食双管齐下
每逢佳节胖三斤，三斤过后又三斤。春节串门拜年，难免是美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，会让人们感觉到身体十分疲劳，胃肠消化能力下降，体重也跟着蹭蹭上涨。
医生提醒，甩脂应鼓励，但应避开饥饿减肥、过度运动、喝减肥茶等误区。
健康、安全减肥还是应遵循“管住嘴迈开腿”的原则。饮食不规律是节后肥胖的元凶之一，因此，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食。讲究荤素搭配，咸淡适宜，肉类宜选含优质蛋白能量较低的鱼类。减重速度以每周减0.5~1公斤为宜。运动方面，建议采取中强度的运动，可选择快走或慢跑，使身体稍出汗即可。
