提起健康生活方式，人们往往会想到在跑步机上挥汗如雨、用限盐勺控制食盐摄入量，亦或对薯条等油炸食品说“不”。但事实上，一个重要的健康生活方式被我们忽视了。

“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在玩手机。”这句网络语言调侃的是当下普遍存在的“低头族”。不管在什么地方，只要有空间，他们就会拿出手机，刷微博、看微信，有网友评论说一部手机毁了一个民族。

“长期低头会在不同程度上对健康造成影响。”数据显示，全国有7%—10%的人患有颈椎病，20岁~30岁的青年人是颈椎病的主力军，而且有明显增加的趋势。

“低头族”最先受伤的就是颈椎，严重的会导致颈椎病。颈椎位于头与胸椎之间，“低头族”因缺乏运动导致胸椎缺少运动，颈椎既要承受头颅的压力，还要承担自身范围的运转活动，压力势必过于集中，容易导致疲劳过度、劳损几率增大，进而诱发颈椎病。

“长期使用数码产品还会对记忆力造成影响，俗称‘数码痴呆’。”这种病在医学上称为“精神忧郁”， 患者往往“电话里讲的内容，挂完电话就会忘得一干二净”。人的大脑主要由海马体负责记忆，如果过度依赖数码产品，就会有大量无效信息进入大脑，从而削弱大脑对有用信息的处理能力。此外，眼疾也是“低头族”的常见病，长时间使用数码产品会增加眼睛负担，使睫状肌紧张、晶体突变，最终引发近视及干眼症等。

 

对都市人而言，在短期内难以改变频繁使用电脑、手机的生活方式，但可以通过“微运动”来缓解肌肉疲劳，延缓颈椎病等相关疾病的发生。

“十点十分操”和“东方日出，西方日落”就是很好的锻炼颈椎的“微运动”。 “十点十分操”要求练习者两臂侧平举，手绷直，在钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持做100次。直到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天做200次，坚持10天可有效缓解疼痛症状。“东方日出，西方日落”是指下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作1小时~2小时后，做此操3分钟~5分钟，可有效缓解颈部压力。

做这些运动时，重在把握一个“微”字。此外，做运动之前最好有一定程度的热身，以免拉伤。

眼下，很多人喜欢通过针灸、按摩等方式治疗颈椎病，这些方法确实有辅助治疗作用，但容易让人过度依赖，从而不重视自身运动，导致颈椎病反复发作。颈椎病最好的治疗方法是靠自己，只有改变不良坐势，改变长时间伏案工作的习惯，并坚持运动，做有正对性的功能锻炼，才能起作用。但病情严重者则应去医院治疗。

时下天气转凉，换季时颈椎病会病情加重，因此应及时采取防护措施，防止颈椎受寒而加重颈椎病。